கடினமாக சிந்திப்பது கிட்டத்தட்ட கலோரிகளை எரிக்காது ஆனால் உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை அழிக்கும்

கடுமையாக சிந்திப்பது கிட்டத்தட்ட கலோரிகளை எரிக்காது - இருப்பினும் உங்கள் உடல் செய்ய வேண்டிய மன மற்றும் உடலியல் வளங்களை வடிகட்டுவதன் மூலம் அது உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை முற்றிலும் சிதைத்துவிடும். நீண்ட நாள் கூட்டங்கள் அல்லது ஆழ்ந்த கவனம் செலுத்தும் வேலைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்கள் மாலை நேர உடற்பயிற்சி அமர்வை வெடிக்கச் செய்ய, இது பலவீனம் அல்ல: இது உங்களுக்கு எதிராக செயல்படும் மூளை வேதியியல்.

நீங்கள் கடினமாக நினைக்கும் போது உங்கள் மூளை உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது?

மனித மூளை குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் திறன் கொண்டது. ஓய்வு நேரத்தில், இது உங்கள் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் சுமார் 20% - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-400 கலோரிகள் - நீங்கள் எதைப் பற்றி நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஆழ்ந்த அறிவாற்றல் வேலைக்கு மாறும்போது, ​​​​அந்த எண்ணிக்கை அரிதாகவே மாறுகிறது. ரோசெஸ்டர் பல்கலைகழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஆய்வுகள், தீவிர மன முயற்சி ஒரு முழு நாள் கடின சிந்தனையில் 50-100 கலோரிகள் மட்டுமே கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது.

எனவே, சிக்கலான சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, அறிக்கைகளை எழுதுவது அல்லது வணிகத்தை நிர்வகிப்பது கொழுப்பை எரிக்காது. மூளையின் குளுக்கோஸ் தேவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நிலையானதாக இருக்கும். நீங்கள் சோர்வடைவதற்கான காரணம் கலோரிக் குறைவு அல்ல - இது மிகவும் நுட்பமானது மற்றும் உங்கள் தடகள செயல்திறனுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன சோர்வு ஏன் பல கலோரிகளை எரிக்காமல் உடல் செயல்திறனை அழிக்கிறது?

மன சோர்வு மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை ஒரே நரம்பியல் ரியல் எஸ்டேட்டைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. முடிவுகளை எடுப்பது, தகவலைச் செயலாக்குவது அல்லது சிக்கலான பணிகளை நிர்வகித்தல் போன்ற பல மணிநேரங்களை நீங்கள் செலவிடும்போது, ​​உங்கள் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் - நிர்வாக செயல்பாடு, உந்துதல் மற்றும் உணரப்பட்ட முயற்சியை நிர்வகிக்கும் மூளை மண்டலம் - படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது. இது ஈகோ டிப்ளிஷன் அல்லது, மிக சமீபத்திய நரம்பியல் இலக்கியத்தில், மத்திய கவர்னர் சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவு வியக்க வைக்கிறது. பயன்பாட்டு உடலியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட மைல்கல் 2009 ஆய்வில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் 90 நிமிட அறிவாற்றல் தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்த சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் நடுநிலை ஆவணப்படத்தைப் பார்த்தவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக சோர்வை அடைந்தனர். அவர்களின் தசைகள் பலவீனமாக இல்லை - அவர்களின் மூளை அசௌகரியத்தை பொறுத்துக்கொள்ளவும், முயற்சியை மேற்கொள்ளவும் தயாராக இல்லை. உணரப்பட்ட உழைப்பு உயர்ந்தது. உந்துதல் சரிந்தது. உடற்பயிற்சி பாதிக்கப்பட்டது.

"மன சோர்வு உங்கள் தசைகளை வலுவிழக்கச் செய்யாது - அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் மூளையின் விருப்பத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. பயிற்சிச் சுமையை நிர்வகிப்பது போலவே அறிவாற்றல் சுமையை நிர்வகிப்பதும் முக்கியம்."

அறிவாற்றல் சுமையை தடகள வீழ்ச்சியுடன் இணைக்கும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகள் யாவை?

பல்வேறு உயிரியல் பாதைகள் மனச் சோர்வை உடல் செயல்திறன் குறைபாட்டுடன் இணைக்கின்றன:

• செரோடோனின் குவிப்பு: நீடித்த அறிவாற்றல் முயற்சி மூளை செரோடோனின் அளவை உயர்த்துகிறது, இது நேரடியாக உந்துதலை அடக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உணரப்பட்ட முயற்சியை அதிகரிக்கிறது.
• கிளைகோஜன் உணர்திறன்: மூளை குளுக்கோஸை திறம்பட பயன்படுத்தும் போது, முடிவெடுக்கும் சோர்வு இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கும், அதிக தீவிர முயற்சியின் போது தசைகளுக்கு துணை எரிபொருள் கிடைக்கும்.
• கார்டிசோல் ஸ்பைக்: நீடித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அடக்குகிறது, தசை புரதத் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை உயர்த்துகிறது - ஒரு உற்பத்தி பயிற்சியின் அனைத்து எதிரிகளும்.
• டோபமைன் குறைப்பு: டோபமினெர்ஜிக் ரிவார்டு சர்க்யூட்கள் மூலம் ஆழமான வேலை வேகமாகச் சுழற்சி செய்யப்படுகிறது. டோபமைன் குறையும் போது, ஜிம்மில் கடினமாக தள்ளுவதற்கான ஊக்க உந்துதல் அளவிடக்கூடிய அளவில் குறைகிறது.
• கவனம் சுருங்குதல்: ஒரு சோர்வுற்ற மூளை சரியான தூக்கும் வடிவம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை விளையாட்டு செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்குத் தேவையான துல்லியமான கவனத்தை பராமரிக்க போராடுகிறது - குறைக்கப்பட்ட வெளியீட்டுடன் காயம் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

தொழில்முனைவோர் மற்றும் வணிக வல்லுநர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மன சோர்விலிருந்து எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

வணிக உரிமையாளர்கள், நிர்வாகிகள் மற்றும் உயர்-வெளியீட்டு வல்லுநர்களுக்கு, அறிவாற்றல் அதிக சுமை ஒரு தொழில்சார் அபாயமாகும். தீர்வு குறைவாக சிந்திப்பது அல்ல - தேவையற்ற மனச் சுமையைக் குறைக்கும் அமைப்புகளுடன் புத்திசாலித்தனமாகச் சிந்திப்பதுதான். ஆதாரம் என்ன ஆதரிக்கிறது:

உச்ச அறிவாற்றல் தேவைக்கு முன் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள். காலைப் பயிற்சி, உங்கள் வேலைநாளின் முடிவெடுக்கும் சுமை கூடுவதற்கு முன், அறிவுப் பணியாளர்களுக்கு சிறந்த செயல்திறன் விளைவுகளைத் தொடர்ந்து அளிக்கிறது.

உங்கள் கடினமான சிந்தனையைத் தொகுக்கவும். ஆழமான வேலையை வரையறுக்கப்பட்ட தொகுதிகளாக ஒருங்கிணைப்பது - நாள் முழுவதும் சூழலை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக - ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் பிற்கால உடல் முயற்சிகளுக்கு மன வளங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

20 நிமிட டிகம்ப்ரஷன் நெறிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். தீவிர மன வேலைக்கும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய தூக்கம், தியானம் அல்லது செயலற்ற ஓய்வு ஆகியவை ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் செயல்பாட்டை ஓரளவு மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் செயல்பாட்டு அடுக்கை மேம்படுத்தவும். வழக்கமான முடிவுகளை தானியங்குபடுத்தும் அமைப்புகளை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்கள் - திட்டமிடல் முதல் தகவல்தொடர்பு வணிக பகுப்பாய்வு வரை - குறைவான அறிவாற்றல் அலைவரிசையை நீங்கள் குறைந்த மதிப்புள்ள பணிகளில் எரிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடல்நலம் உட்பட முக்கியமான விஷயங்களுக்கு அதிக மன ஆற்றலைக் கொடுக்கிறீர்கள்.

உங்கள் வணிக நாளை நீங்கள் கட்டமைக்கும் விதத்திற்கு இது என்ன அர்த்தம்?

இங்குள்ள உண்மையான நுண்ணறிவு முறையானது. மனச் சோர்வு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைச் சீரழிக்கிறது என்றால், அது உங்கள் முடிவெடுக்கும் தரம், உங்கள் படைப்பாற்றல் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் தலைமைத் திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. அறிவாற்றல் சோர்வு பிரிக்கப்படவில்லை - நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் அது பரவுகிறது.

உயர் செயல்திறன் கொண்ட தொழில்முனைவோர் அறிவாற்றல் சுமை நிர்வாகத்தை ஒரு முக்கிய வணிக உத்தியாகக் கருதுகின்றனர், ஆரோக்கிய போனஸ் அல்ல. அதாவது, செயல்பாட்டு சிக்கலைக் கையாளும் தளங்கள் மற்றும் கருவிகளில் முதலீடு செய்வது, உண்மையான உயர்-செயல்திறன் சிந்தனைக்கு மனித கவனத்தை விடுவிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைவான மன நுண்ணிய முடிவுகளை எடுப்பதே குறிக்கோள் - நீங்கள் சோம்பேறியாக இருப்பதால் அல்ல, ஆனால் கவனம் என்பது வணிக செயல்திறன் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிலும் நேரடியான கீழ்நிலை விளைவுகளைக் கொண்ட வரையறுக்கப்பட்ட உயிரியல் வளம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதால்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உடற்பயிற்சியைப் பற்றி சிந்திப்பது உண்மையில் உங்கள் செயல்திறனுக்கு உதவுமா?

மனப் படங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை தடகள செயல்திறனுக்கான அளவிடக்கூடிய பலன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன - ஆனால் ஓய்வெடுக்கப்பட்ட அறிவாற்றல் நிலையில் பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே. நீங்கள் ஏற்கனவே மனரீதியாக சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​காட்சிப்படுத்தல் முயற்சியானது, தயார்நிலையை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக சுமையை அதிகரிக்கிறது. மனநலப் பயிற்சி நுட்பங்களை உங்கள் நாளின் முன்னதாகவே அர்ப்பணிப்பு, குறைந்த மன அழுத்தக் காலங்களுக்கு முன்பதிவு செய்யவும்.

மனச் சோர்வினால் ஏற்படும் ஒர்க்அவுட் பாதிப்பை ஊட்டச்சத்து ஈடுகட்டுமா?

ஓரளவு. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் சோர்வுடன் தொடர்புடைய சில செயல்திறன் குறைவை மழுங்கச் செய்யலாம். இருப்பினும், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் குறைபாட்டிற்கு ஊட்டச்சத்து முழுமையாக ஈடுசெய்ய முடியாது. தூக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் ஓய்வு ஆகியவை முதன்மையான தீர்வுகள், கலோரிக் கூடுதல் மட்டும் அல்ல.

ஒர்க் அவுட் செய்வதற்கு முன், ஒரு நாள் கடுமையான அறிவாற்றல் வேலையிலிருந்து மீள எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

20-30 நிமிடங்கள் செயலற்ற ஓய்வு (திரைகள் அல்லது முடிவுகள் இல்லாத தூண்டுதல் இல்லாத செயல்பாடு) ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸ் செயல்பாட்டை அர்த்தமுள்ளதாக மீட்டெடுக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. முழு அறிவாற்றல் மீட்புக்கு பொதுவாக 7-9 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக தேவையற்ற மனநல நாளைக் கொண்டிருந்தால், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாகக் குறைக்கவும் - ஒளி இயக்கம் சோர்வை அதிகரிக்காமல் மீட்க உதவுகிறது.

அறிவாற்றல் சுமை மற்றும் உடல் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு, உயர்-சாதனை செய்யும் நிபுணர்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட நெம்புகோல்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எவ்வளவு மன ஆற்றலை எரிக்கிறீர்கள் - மற்றும் எதில் - உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக, கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் மற்றும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நேரடியாகத் தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வணிகத்தை நடத்தி, தொடர்ந்து மனச் சோர்வுடன் போராடினால், பிரச்சனை உங்கள் அட்டவணையாக இல்லாமல் இருக்கலாம் - அது உங்கள் அமைப்புகளாக இருக்கலாம். Mewayz என்பது 138,000 க்கும் மேற்பட்ட பயனர்களால் 207 ஒருங்கிணைந்த தொகுதிகள் முழுவதும் செயல்பாடுகளை தானியங்குபடுத்தவும், நெறிப்படுத்தவும் மற்றும் எளிமைப்படுத்தவும் நம்பப்படும் ஆல்-இன்-ஒன் வணிக இயக்க முறைமையாகும். $19/மாதம் தொடங்கி, Mewayz செயல்பாட்டின் சிக்கலைக் கையாளுகிறது, எனவே உங்கள் மூளை செய்ய வேண்டியதில்லை. app.mewayz.com இல் உங்கள் இலவச சோதனையைத் தொடங்கவும் மற்றும் உங்கள் வணிகம் - மற்றும் உங்களின் அடுத்த உடற்பயிற்சி - தகுதியான மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும்.